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Biohacking: Rivoluziona il tuo benessere

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Negli ultimi anni, il concetto di biohacking ha preso sempre più piede nella cultura del benessere. Questo termine indica l’atto di apportare modifiche al proprio corpo e al proprio stile di vita al fine di migliorare la salute e l’efficienza fisica. In altre parole, il biohacking è una sorta di “fai da te” per il benessere che sfrutta le ultime scoperte in campo scientifico.

Il futuro del benessere

Il biohacking rappresenta il futuro del benessere, poiché offre un modo personalizzato e preciso per migliorare la salute a livello individuale. Grazie alla tecnologia di ultima generazione, è possibile monitorare la propria salute in tempo reale e apportare modifiche in base alle esigenze del nostro corpo. In questo modo, è possibile raggiungere livelli di benessere mai pensati prima.

Il biohacking non riguarda solo l’alimentazione e l’esercizio fisico, ma anche la terapia genica, la modifica del microbiota intestinale, la somministrazione di nootropi e molto altro ancora. Il potenziale del biohacking è illimitato e potrebbe essere utilizzato per prevenire malattie, migliorare la qualità della vita e aumentare l’aspettativa di vita. In uno dei nostri articoli abbiamo parlato della fotobiomodulazione, uno stimolo al ringiovanimento cellulare grazie alla stimolazione mitocondriale.

Scopri come rivoluzionare la tua salute con il Biohacking

Il biohacking è alla portata di tutti grazie alla vasta gamma di strumenti e tecnologie disponibili sul mercato. Tra questi troviamo i wearable, come i braccialetti per il monitoraggio del sonno e dell’attività fisica, gli strumenti per la diagnosi del microbioma intestinale e i dispositivi per la terapia della luce. Alla fine degli articolo troverai i link per dare un’occhiata ai prodotti.

Per iniziare il proprio percorso di biohacking è importante avere una conoscenza di base della propria salute, delle proprie esigenze e degli obiettivi da raggiungere. In questo modo, è possibile individuare le tecniche e le tecnologie giuste per te e ottenere i massimi risultati.

Esposizione al freddo

Biohacking: come rivoluzionare il tuo benessere con l’esposizione al freddo

La pratica dell’esposizione al freddo, considerata una pratica di biohacking, ha guadagnato popolarità negli ultimi anni grazie alla sua potenziale capacità di migliorare la salute e il benessere. Uno dei presunti benefici dell’esposizione al freddo è l’aumento delle difese immunitarie, che potrebbero contribuire a ridurre il rischio di malattie.

Studi preliminari hanno suggerito che l’esposizione al freddo può stimolare il sistema immunitario, aumentando la produzione di globuli bianchi e l’attività delle cellule immunitarie. Questo potrebbe rendere il corpo più resistente alle infezioni e alle malattie, confermate anche da ricerche scientifiche fatte direttamente sul “Re della pratica” chiamato The ICEMAN l’Olandese Wim Hof, autore del libro The way of the Iceman. In fondo all’articolo il link per dare un’occhiata al libro che ti consigliamo vivamente di leggere.

Inoltre, alcune evidenze scientifiche hanno suggerito che l’esposizione al freddo potrebbe avere un impatto positivo sui telomeri delle cellule. I telomeri sono le estremità dei cromosomi che proteggono il DNA durante la divisione cellulare. Si crede che telomeri più lunghi siano associati a un invecchiamento più lento e a una maggiore longevità.

Alcuni studi preliminari su modelli animali hanno indicato che l’esposizione al freddo può aumentare la lunghezza dei telomeri nelle cellule, suggerendo un possibile effetto ringiovanente. Tuttavia, è importante notare che la ricerca sui telomeri è ancora in corso, e sono necessarie ulteriori indagini per comprendere appieno l’effetto dell’esposizione al freddo sui telomeri umani.

Conclusioni

In conclusione, il biohacking rappresenta una nuova frontiera del benessere che offre un modo personalizzato e preciso di migliorare la salute e l’efficienza fisica. Grazie alla tecnologia di ultima generazione, è possibile monitorare la propria salute in tempo reale e apportare modifiche in base alle esigenze del nostro corpo. Scopri come rivoluzionare la tua salute con il biohacking e raggiungi livelli di benessere mai pensati prima.

Il biohacking può aiutare a prevenire le malattie e migliorare la qualità della vita. Con la giusta conoscenza e gli strumenti giusti, è possibile apportare modifiche personalizzate e precise al proprio stile di vita per raggiungere i massimi risultati. Non rimanere indietro, inizia il tuo percorso di biohacking oggi stesso!

Come anticipato ecco i link dei prodotti menzionati nell’articolo.

Anello per monitorare la salute CLICCA QUI

Smartwtach per monitorare la salute CLICCA QUI

Lampada per fotobiomodulazione CLICCA QUI

Per il libro di Wim Hof CLICCA QUI

Adiura Livorno 24 Maggio 2023

Foto by freepik.com

10 modi naturali per migliorare salute e benessere

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La salute e il benessere sono due elementi fondamentali e strettamente correlati per una vita felice e appagante. Anche se spesso ci concentriamo solo sull’aspetto fisico, la salute e il benessere includono anche quello mentale ed emotivo. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per migliorare la salute e il benessere, senza dover ricorrere a farmaci o interventi invasivi. Tra poco vedremo 10 modi naturali per migliorare salute e benessere.

Prenditi cura di te

Ecco da dove cominciare a prendersi cura.

1. Dormi bene

Una buona notte di sonno è essenziale per la salute e il benessere. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte, evitando di usare dispositivi elettronici prima di andare a letto. Il sonno aiuta il corpo a riposarsi e a recuperare dalle attività quotidiane. Durante il sonno, il corpo lavora per riparare i tessuti e a rafforzare il sistema immunitario, il che significa che un sonno adeguato può aiutare a prevenire malattie e infortuni. Dormire bene può aiutare ad avere più energia e migliorare la concentrazione. Questo significa che sarai in grado di affrontare le sfide quotidiane con più facilità e rendere al meglio sul lavoro o nella vita quotidiana. Il sonno è anche importante per la salute mentale, poiché può influire sull’umore e sulla salute emotiva. Un sonno adeguato può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare l’umore e ridurre i sintomi della depressione.

2. Alimentati in modo sano

Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è fondamentale per mantenere la salute e il benessere. Scegli alimenti freschi e naturali, evitando cibi trasformati e ricchi di zuccheri. Inizia sempre dalla colazione. Potresti iniziare una pratica di digiuno a intermittenza, parlandone prima con il tuo medico, o se non puoi farne a meno del pasto mattutino, scegli un frutto, uno yogurt, una galletta con del burro di arachidi o delle fette biscottate con della marmellata senza zucchero aggiunto.

3. Fai attività fisica

L’esercizio fisico regolare è importante per mantenere il corpo in forma e sano. Scegli un’attività che ti piace e che puoi fare regolarmente, come camminare, correre o fare yoga. Ne andrà a beneficiare l’intero organismo. Se sei pigro inizia semplicemente con delle passeggiate in un parco, per poi man mano aumentare la distanza e la velocità del passo. Vedrai che già dopo le prime uscite ne sentirai il bisogno.

4. Rilassati con la meditazione

La meditazione può aiutarti a ridurre lo stress e l’ansia, migliorando il benessere mentale ed emotivo. Semplici esercizi di respirazione diaframmatica andranno a rilassare proprio le zone che lo stress irrigidisce. Già dopo il primo esercizio, che puoi trovare ovunque on line, sentirai una piacevolissima sensazione di calma e di benessere.

5. Prenditi cura della tua pelle

La tua pelle è il tuo primo contatto con il mondo esterno. Mantienila idratata e protetta dai raggi UV del sole con una crema solare naturale. Evita di esporre il corpo al sole nelle ore più calde. Molte sono le malattie della pelle causate da prolungate esposizione al sole. L’invecchiamento della pelle, soprattutto nelle zone più delicate come quella del viso, è aumentato notevolmente. La fotobiomodulazione può essere di aiuto e non solo per rallentare il processo di invecchiamento.

6. Bevi molta acqua

L’acqua è essenziale per mantenere il corpo idratato e sano. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, preferendo l’acqua naturale a quella gassata. Tutti i processi del nostro organismo, come quelli digestivi, di detossificazione, nonché quelli celebrali avvengono solo in presenza di liquidi. La carenza ne determina un deterioramento degli organi e a volte è correlata ad un abbassamento della pressione sanguigna. Da tenere sotto controllo soprattutto gli anziani in quanto con l’età, si perde la sensazione della sete. Abbiamo scritto un articolo apposta per capirne i sintomi della disidratazione.

7. Sii grato

La gratitudine è un’emozione potente che può migliorare il benessere mentale ed emotivo. Prenditi del tempo per apprezzare le piccole cose nella vita. L’essere positivi giova al sistema immunitario e non solo. Non dimenticare di sorridere ed emozionarti alla magia della vita. A volte siamo troppo spesso connessi ad internet e troppo poco connessi con il nostro spirito. Il tempo che dedichiamo per ascoltarci non è mai perso.

8. Riduci lo stress

Lo stress può avere un impatto negativo sulla salute e il benessere. Trova attività che ti rilassano, come leggere un libro o fare un bagno caldo. Se non hai una vasca fai una doccia calda, idrata il tuo corpo con un olio profumato, vai in un luogo della casa dove puoi stare tranquillo/a, metti le cuffie con della musica rilassante e dedicati 15 minuti. Te lo meriti no?

9. Passa del tempo all’aperto

L’aria fresca e la luce del sole possono migliorare il tuo umore e la tua salute fisica. Fai una passeggiata all’aperto ogni giorno, se possibile. La luce solare, infatti, promuove la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a calmare ansia e stress e migliora il tono dell’umore. Il sole contribuisce inoltre a regolare il ritmo sonno-veglia e favorisce un buon riposo notturno. L’esposizione al sole inoltre, nelle quantità idonee e con le necessarie cautele, può anche contribuire a migliorare alcune malattie della pelle, come determinate forme di psoriasi ed eczemi.

10. Prova integratori naturali

Ci sono molti integratori naturali che possono aiutare a migliorare la salute e il benessere. Ad esempio, la curcuma è un potente antinfiammatorio naturale. Nelle ultime ricerche la curcumina (il principio attivo della curcuma) ha dimostrato di avere proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antivirali, antibatteriche, antifungine e anticancro e dunque di essere un potenziale rimedio per malattie gravi come diabete, allergie, artriti, Alzheimer ed altri disturbi cronici. L’olio di canapa  ha moltissimi benefici su stress nonché moltissime proprietà terapeutiche e curative. Altro integratore che può aiutarci è il magnesio può aiutare a ridurre lo stress e favorire il sonno abbinato alla melatonina e da prendere un’ora prima di andare a letto.

Conclusioni

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua salute e il tuo benessere in modo naturale. Segui questi suggerimenti e ne vedrai i benefici a breve e lungo termine. Solo se ti impegni i cambiamenti avverranno e solo tu puoi decidere se e quando attuarli. Cambiare stile di vita e cambiare abitudini, soprattutto ad una certa età, con consolidate routine quotidiane, non è facile ma neanche impossibile. Inizia con dei piccoli cambiamenti alla volta, come per esempio dalla colazione o col cominciare a fare delle passeggiate all’aria aperta. Ti auguriamo tanta salute e benessere e ricorda di parlare sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali alla tua alimentazione.

Dai un’occhiata agli integratori naturali menzionati nell’articolo.

Maschera per fotobiomodulazione CLICCA QUI

Magnesio CLICCA QUI

Melatonina CLICCA QUI

Olio di canapa CLICCA QUI

Imparare a respirare CLICCA QUI

Adiura Livorno, 28 Aprile 2023

 

Il sonno è cura miracolosa. Perchè e come migliorarne la qualità

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Il sonno è certamente un’importante cura naturale e miracolosa per la salute e il benessere dell’organismo ecco perché migliorarne la qualità è un obiettivo da raggiungere a tutti i costi per iniziare a vederne gli effetti immediati e a lungo termine sulla salute psico-fisica del nostro corpo.

Il sonno una cura miracolosa

L’importanza del sonno

Durante il sonno, il corpo riposa e si rigenera, consentendo ai muscoli e ai tessuti di ripararsi e di recuperare la forza. Inoltre, il sonno svolge un ruolo cruciale nella memoria, nell’apprendimento e nella salute mentale. Durante il sonno il corpo produce proteine che combattono le infezioni e le malattie. La mancanza di sonno può indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio di malattie inoltre, può aumentare anche i livelli di ormone della fame, causando un aumento dell’appetito e una maggiore assunzione di cibo. La mancanza di sonno può anche interferire con il metabolismo, impedendo al corpo di bruciare adeguatamente le calorie.

ll sonno, quindi è una parte fondamentale della salute e del benessere, e dormire bene può avere numerosi vantaggi per la salute fisica e mentale. Ecco nel dettaglio alcuni dei principali vantaggi di un buon sonno:

1. Riposo e recupero: Il sonno aiuta il corpo a riposarsi e a recuperare dalle attività quotidiane. Durante il sonno, il corpo lavora per riparare i tessuti e a rafforzare il sistema immunitario, il che significa che un sonno adeguato può aiutare a prevenire malattie e infortuni.

2. Maggiore energia: Dormire bene può aiutare ad avere più energia e migliorare la concentrazione. Questo significa che sarai in grado di affrontare le sfide quotidiane con più facilità e rendere al meglio sul lavoro o nella vita quotidiana.

3. Miglioramento dell’umore: Il sonno è anche importante per la salute mentale, poiché può influire sull’umore e sulla salute emotiva. Un sonno adeguato può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare l’umore e ridurre i sintomi della depressione.

4. Controllo del peso: Il sonno può influire anche sul peso corporeo, poiché può influenzare la regolazione dell’appetito e del metabolismo. Dormire bene può aiutare a mantenere un peso sano e prevenire l’obesità.

5. Salute cardiaca: Il sonno può anche avere un effetto positivo sulla salute del cuore. Dormire bene può ridurre il rischio di malattie cardiache, poiché aiuta a regolare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.

6. Miglioramento delle prestazioni sportive: Il sonno è importante anche per gli atleti e per coloro che fanno attività fisica regolare. Dormire bene può aiutare a migliorare le prestazioni sportive, aumentare la resistenza e ridurre il rischio di infortuni.

Il sonno è fondamentale per la salute e il benessere generale, migliorarne la qualità è di fondamentale importanza, anche per far rallentare il processo di invecchiamento cellulare, già approfondito su un nostro articolo “Ringiovanire si può“. Dormire bene può avere numerosi vantaggi per la salute fisica e mentale, tra cui riposo e recupero, maggiore energia, miglioramento dell’umore, controllo del peso, salute cardiaca e miglioramento delle prestazioni sportive. Vediamo adesso come migliorarne la qualità con dei piccoli ma indispensabili accorgimenti alla nostra routine quotidiana.

Come migliorare la qualità del sonno

Ci sono diversi modi per migliorare la qualità del sonno e dormire meglio. Ecco alcuni consigli utili:

1. Mantieni una routine regolare: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.

2. Evita di fare attività stimolanti prima di dormire: cerca di evitare l’uso di dispositivi elettronici come smartphone e tablet, o di guardare la TV, almeno un’ora prima di dormire. Luce blu di questi dispositivi può disturbare il ciclo del sonno. Se non riesci a farne a meno usa la modalità lettura per smartphone e tablet.

3. Crea un ambiente confortevole: cerca di creare un ambiente calmo e rilassante nella tua stanza da letto. Assicurati che la temperatura sia fresca, che la stanza sia silenziosa e che la luce sia al buio. Accendi luci soffuse almeno un’ora prima di metterti a letto. Questo avrà una funzione rilassante che ti concilierà il sonno.

4. Fai attività fisica regolare: l’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e migliorare il sonno. Tuttavia, evita di fare attività troppo intense poco prima di andare a letto.

5. Evita di mangiare e bere troppo prima di dormire: cerca di evitare cibi pesanti, bevande alcoliche e caffeina, specialmente prima di andare a dormire.

6. Prova a rilassarti: prova tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o l’ascolto di musica rilassante prima di dormire.

7. Cerca di ridurre lo stress: lo stress può disturbare il sonno, cerca di gestirlo con tecniche come l’esercizio fisico, la meditazione, la lettura o l’attività che ti piace.

Integratori a supporto

Un aiuto fondamentale per rilassare la muscolatura e favorire il sonno sono il Magnesio e la Melatonina.

Il magnesio aiuta a distendere le tensioni muscolari, migliora il sonno e l’umore, contrasta lo stress, regola i livelli degli zuccheri nel sangue e dell’insulina e, soprattutto, è uno dei minerali necessari all’organismo per svolgere tantissime reazioni enzimatiche.

La melatonina invece, svolge un ruolo cruciale nella regolazione del ciclo sonno-veglia “ritmo circadiano“, ed è quindi essenziale per la fisiologia del sonno. Legandosi al suo specifico recettore, l’ormone aiuta l’organismo, riducendo il tempo richiesto per prendere sonno e contribuendo così al fisiologico ritmo circadiano.

Conclusioni

In sintesi, il sonno può essere considerato una cura miracolosa poiché svolge una vasta gamma di funzioni vitali per il corpo e la mente. Una buona qualità del sonno è essenziale per mantenere la salute e il benessere a lungo termine, e dovrebbe essere una priorità per tutti. Spero che questi consigli ti aiutino a dormire meglio. Se il problema persiste, ti consiglio di parlare con un medico o uno specialista del sonno.

Dai un’occhiata al magnesio CLICCA QUI e alla melatonina CLICCA QUI

Se desideri controllare la qualità del sonno e altre funzioni come pressione, battiti etc, ti consigliamo ti dare un’occhiata  all’anello della salute.

Adiura Livorno 27 Aprile 2023

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Alimentazione nella terza età. La dietologa consiglia.

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La corretta alimentazione dell’anziano è sempre basata sui criteri fondamentali della dieta mediterranea. Non si discosta troppo all’alimentazione “ideale” dell’adulto sano. Mantenere una vita sana ed equilibrata in ogni periodo della vita è fondamentale per la salute e tale raccomandazione è a maggior ragione valida nella terza età per garantire longevità e ridurre il rischio d’insorgenza di malattie infettive, cardiovascolari e disturbi metabolici.

 I PRIMI PROBLEMI NUTRIZIONALI NELLA TERZA ETA’.

Numerose indagini alimentari hanno rilevato che spesso l’anziano non si nutre in modo corretto ed adeguato al suo stato di salute e segue una dieta monotona e poco varia: molto vino,  molto latte, cibi esageratamente salati, niente uova, un solo tipo di carne, troppi condimenti.

Queste diete limitate sono aggravate di solito da una dentizione imperfetta che crea problemi di masticazione e di inappetenza. L’inappetenza, a sua volta, può essere aggravata dallo stato di solitudine in cui vivono spesso i soggetti anziani e può portare come conseguenza opposta un’esagerata richiesta di cibi ricchi di carboidrati come pasta, riso, dolci (sia per un compenso psicologico sia per la loro facilità di preparazione).

Conseguenza di questi errori alimentari può essere una malnutrizione con perdita di peso (che diventa significativa quando il calo supera il 10% nell’arco di sei mesi), astenia, e abbassamento delle difese immunitarie.

Una dieta ipercaloriche invece, associate a disordini digestivi, potrebbe causare sovrappeso e accentuazione dei disturbi cardiovascolari.

REGIME NUTRIZIONALE NELL’ANZIANO

Le diete in età adulta devono tenere in considerazione particolari aspetti fisici e psichici e si consiglia quindi, una strategia di intervento “morbida”, volta a razionalizzare piuttosto che a modificare radicalmente il regime nutrizionale. Il fabbisogno calorico tende a diminuire nell’anziano per effetto della riduzione dell’attività fisica e della muscolatura quindi avrà bisogno di mangiare meno di quello che mangiava in età adulta per mantenere il giusto peso.

Mediamente per un anziano normopeso con moderata attività fisica sono necessarie e sufficienti 1700 -2000 kcal, meno di 1700 kcal se si stratta di donne e di soggetti molto anziani e sedentari, e fino a 2400 kcal se si stratta di uomini non molto anziani e con buona attività fisica oppure di soggetti sottopeso.

È molto importante garantire l’adeguato fabbisogno proteico (0.8 gr prot/Kg/peso corporeo):  ovviamente le proteine devono essere di elevato valore biologico, cioè facilmente assorbibili dall’organismo, per cui si può ricorrere alla carne tritata e a quella di animali giovani (pollo, coniglio, tacchino), al pesce (anche surgelato) particolarmente indicato per la tenerezza del tessuto connettivo e per la presenza di acidi grassi omega-3, utili per combattere la patologia aterosclerotica. Il consumo di pesce viene raccomandato almeno tre volte alla settimana.

La quota lipidica non dovrebbe superare il 30% delle calorie totali (rapporto di acidi grassi saturi/monoinsaturi/polinsaturi pari a 1 e colesterolo non superiore a 300-400 mg/die).

Per condire e cucinare è consigliabile l’olio extravergine di oliva (possibilmente crudo) per la presenza di acido oleico (monoinsaturo), di antiossidanti naturali come la vitamina E e per la buona digeribilità.

La quota glicidica va compresa tra il 50% e il 55% delle calorie totali, e in questo totale i glicidi semplici non devono superare il 15-20% per non provocare sbalzi nella glicemia (in genere non oltre i 20 g di saccarosio/die).

Nell’alimentazione dell’anziano l’apporto dietetico di fibre (25-30 g/die) va ottenuto attraverso il consumo di pane, pasta, legumi, frutta e verdura. Se la quantità aumenta (per ridurre i problemi di stipsi) può provocare, come effetto indesiderato, un’aumentata perdita di principi nutritivi.

VITAMINE, MINERALI E IDRATAZIONE.

In genere l’anziano tende a bere poco, per via di una diminuita sensibilità allo stimolo della sete. In particolari condizioni (febbre, terapie diuretiche, sudorazioni eccessive) il contenuto idrico viene ulteriormente impoverito. Giornalmente un soggetto di 60-65 anni dovrebbe introdurre 30-35 ml/kg di peso corporeo di acqua, sia nella sua forma classica che attraverso gli alimenti. L’anziano deve essere sollecitato all’introduzione di liquidi.  Oltre all’acqua durante i pasti, al mattino a digiuno e a metà pomeriggio sono consigliate minestre in brodo, spremute di agrumi, tè, camomilla, tisane, un bicchiere di vino ai pasti principali sia per rimediare alla naturale disidratazione dei tessuti, sia perché il ricambio idrico facilita l’eliminazione delle scorie.

Nell’alimentazione dell’anziano il latte va gustato parzialmente scremato (preferibilmente pastorizzato piuttosto che sterilizzato) facendo attenzione alla tolleranza, soprattutto per coloro che nel corso degli anni hanno trascurato questo alimento. L’apparato gastroenterico non abituato a utilizzare il lattosio (lo zucchero del latte) può reagire con dolori e spasmi. Per garantire un adeguato apporto di calcio (indispensabile per combattere l’osteoporosi) si può ricorrere al latte privo di lattosio, allo yogurt, ai formaggi.

Con l’avanzare dell’età il fabbisogno vitaminico nell’alimentazione dell’anziano non scende, però bisogna tenere sotto controllo l’eventuale alterazione dell’assorbimento intestinale, possibili errori alimentari e che frequentemente può verificarsi una carenza di vitamina D per ridotta esposizione alla luce solare. Il fabbisogno di vitamine e sali minerali può essere assicurato aiutando gli anziani a cucinare tutti i giorni (piuttosto che lasciare che utilizzino piatti riscaldati), a consumare frutta e verdura fresca, a ridurre l’uso di cibi conservati, precotti e inscatolati. Il fabbisogno calorico totale va suddiviso in 4-5 piccoli pasti per non sovraccaricare la digestione.

CONSIGLI PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE DELL’ANZIANO

  • Mangiare variato con pasti leggeri e frequenti;
  • non saltare mai la prima colazione;
  • masticare con cura gli alimenti;
  • una tazza di latte o una minestrina, come cena, non assicurano un adeguato apporto di energia e nutrienti;
  • cucinare in modo semplice senza eccedere con condimenti grassi, sale e salse;
  • mangiare tutti i giorni cereali (pane, pasta, riso, crackers, polenta);
  • contenere la quantità di zucchero e limitare le bevande zuccherate;
  • mangiare tutti i giorni verdure, crude o cotte, e almeno un frutto di stagione ben maturo;
  • bere acqua frequentemente durante il giorno, anche se non si avverte lo stimolo della sete;
  • gustare bevande alcoliche a bassa gradazione (vino, birra) moderatamente e durante i pasti;
  • utilizzare integratori solo a giudizio del medico;
  • consumare dolci con parsimonia;
  • è preferibile mangiare in compagnia.

Alimentazione e terza età

Fonte articolo Dott.ssa LAURA FERRERO Dietologa

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