La salute e il benessere sono due elementi fondamentali e strettamente correlati per una vita felice e appagante. Anche se spesso ci concentriamo solo sull’aspetto fisico, la salute e il benessere includono anche quello mentale ed emotivo. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per migliorare la salute e il benessere, senza dover ricorrere a farmaci o interventi invasivi. Tra poco vedremo 10 modi naturali per migliorare salute e benessere.

Ecco da dove cominciare a prendersi cura.

1. Dormi bene

Una buona notte di sonno è essenziale per la salute e il benessere. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte, evitando di usare dispositivi elettronici prima di andare a letto. Il sonno aiuta il corpo a riposarsi e a recuperare dalle attività quotidiane. Durante il sonno, il corpo lavora per riparare i tessuti e a rafforzare il sistema immunitario, il che significa che un sonno adeguato può aiutare a prevenire malattie e infortuni. Dormire bene può aiutare ad avere più energia e migliorare la concentrazione. Questo significa che sarai in grado di affrontare le sfide quotidiane con più facilità e rendere al meglio sul lavoro o nella vita quotidiana. Il sonno è anche importante per la salute mentale, poiché può influire sull’umore e sulla salute emotiva. Un sonno adeguato può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare l’umore e ridurre i sintomi della depressione.

2. Alimentati in modo sano

Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è fondamentale per mantenere la salute e il benessere. Scegli alimenti freschi e naturali, evitando cibi trasformati e ricchi di zuccheri. Inizia sempre dalla colazione. Potresti iniziare una pratica di digiuno a intermittenza, parlandone prima con il tuo medico, o se non puoi farne a meno del pasto mattutino, scegli un frutto, uno yogurt, una galletta con del burro di arachidi o delle fette biscottate con della marmellata senza zucchero aggiunto.

3. Fai attività fisica

L’esercizio fisico regolare è importante per mantenere il corpo in forma e sano. Scegli un’attività che ti piace e che puoi fare regolarmente, come camminare, correre o fare yoga. Ne andrà a beneficiare l’intero organismo. Se sei pigro inizia semplicemente con delle passeggiate in un parco, per poi man mano aumentare la distanza e la velocità del passo. Vedrai che già dopo le prime uscite ne sentirai il bisogno.

4. Rilassati con la meditazione

La meditazione può aiutarti a ridurre lo stress e l’ansia, migliorando il benessere mentale ed emotivo. Semplici esercizi di respirazione diaframmatica andranno a rilassare proprio le zone che lo stress irrigidisce. Già dopo il primo esercizio, che puoi trovare ovunque on line, sentirai una piacevolissima sensazione di calma e di benessere.

5. Prenditi cura della tua pelle

La tua pelle è il tuo primo contatto con il mondo esterno. Mantienila idratata e protetta dai raggi UV del sole con una crema solare naturale. Evita di esporre il corpo al sole nelle ore più calde. Molte sono le malattie della pelle causate da prolungate esposizione al sole. L’invecchiamento della pelle, soprattutto nelle zone più delicate come quella del viso, è aumentato notevolmente. La fotobiomodulazione può essere di aiuto e non solo per rallentare il processo di invecchiamento.

6. Bevi molta acqua

L’acqua è essenziale per mantenere il corpo idratato e sano. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, preferendo l’acqua naturale a quella gassata. Tutti i processi del nostro organismo, come quelli digestivi, di detossificazione, nonché quelli celebrali avvengono solo in presenza di liquidi. La carenza ne determina un deterioramento degli organi e a volte è correlata ad un abbassamento della pressione sanguigna. Da tenere sotto controllo soprattutto gli anziani in quanto con l’età, si perde la sensazione della sete. Abbiamo scritto un articolo apposta per capirne i sintomi della disidratazione.

7. Sii grato

La gratitudine è un’emozione potente che può migliorare il benessere mentale ed emotivo. Prenditi del tempo per apprezzare le piccole cose nella vita. L’essere positivi giova al sistema immunitario e non solo. Non dimenticare di sorridere ed emozionarti alla magia della vita. A volte siamo troppo spesso connessi ad internet e troppo poco connessi con il nostro spirito. Il tempo che dedichiamo per ascoltarci non è mai perso.

8. Riduci lo stress

Lo stress può avere un impatto negativo sulla salute e il benessere. Trova attività che ti rilassano, come leggere un libro o fare un bagno caldo. Se non hai una vasca fai una doccia calda, idrata il tuo corpo con un olio profumato, vai in un luogo della casa dove puoi stare tranquillo/a, metti le cuffie con della musica rilassante e dedicati 15 minuti. Te lo meriti no?

9. Passa del tempo all’aperto

L’aria fresca e la luce del sole possono migliorare il tuo umore e la tua salute fisica. Fai una passeggiata all’aperto ogni giorno, se possibile. La luce solare, infatti, promuove la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a calmare ansia e stress e migliora il tono dell’umore. Il sole contribuisce inoltre a regolare il ritmo sonno-veglia e favorisce un buon riposo notturno. L’esposizione al sole inoltre, nelle quantità idonee e con le necessarie cautele, può anche contribuire a migliorare alcune malattie della pelle, come determinate forme di psoriasi ed eczemi.

10. Prova integratori naturali

Ci sono molti integratori naturali che possono aiutare a migliorare la salute e il benessere. Ad esempio, la curcuma è un potente antinfiammatorio naturale. Nelle ultime ricerche la curcumina (il principio attivo della curcuma) ha dimostrato di avere proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antivirali, antibatteriche, antifungine e anticancro e dunque di essere un potenziale rimedio per malattie gravi come diabete, allergie, artriti, Alzheimer ed altri disturbi cronici. L’olio di canapa  ha moltissimi benefici su stress nonché moltissime proprietà terapeutiche e curative. Altro integratore che può aiutarci è il magnesio può aiutare a ridurre lo stress e favorire il sonno abbinato alla melatonina e da prendere un’ora prima di andare a letto.

Conclusioni

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua salute e il tuo benessere in modo naturale. Segui questi suggerimenti e ne vedrai i benefici a breve e lungo termine. Solo se ti impegni i cambiamenti avverranno e solo tu puoi decidere se e quando attuarli. Cambiare stile di vita e cambiare abitudini, soprattutto ad una certa età, con consolidate routine quotidiane, non è facile ma neanche impossibile. Inizia con dei piccoli cambiamenti alla volta, come per esempio dalla colazione o col cominciare a fare delle passeggiate all’aria aperta. Ti auguriamo tanta salute e benessere e ricorda di parlare sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali alla tua alimentazione.

Dai un’occhiata agli integratori naturali menzionati nell’articolo.

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Adiura Livorno, 28 Aprile 2023