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La soluzione per articolazioni sane e senza limiti!

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Se hai mai sofferto di dolori articolari, sia a causa dell’attività sportiva o del processo naturale di invecchiamento, sai quanto possano essere frustranti e limitanti nella tua vita quotidiana. Ma ora, c’è una soluzione che ha aiutato migliaia di persone a ritrovare il benessere e a mantenere sane le loro articolazioni: NuviaLab Flex!

Mantieni sane le tue articolazioni

Dimentica i fastidi articolari: la soluzione è NuviaLab Flex!

Le articolazioni svolgono un ruolo fondamentale nel nostro corpo, consentendoci di muoverci con libertà e svolgere attività quotidiane senza problemi. Tuttavia, sfortunatamente, a causa di sforzi eccessivi nell’attività sportiva o semplicemente dell’avanzare dell’età, possono verificarsi dolori, rigidità e infiammazioni, compromettendo la nostra qualità di vita.

Ecco dove NuviaLab Flex entra in gioco. Questo incredibile integratore è stato formulato con ingredienti di altissima qualità, mirati a sostenere il funzionamento ottimale delle articolazioni e favorire la loro salute a lungo termine.

Ingredienti di altissima qualità per risultati straordinari

La chiave del successo di NuviaLab Flex risiede nella scelta attenta degli ingredienti. Questo prodotto contiene sostanze naturali, clinicamente testate, che agiscono sinergicamente per fornire una soluzione completa ai problemi articolari, mantenendo sane e libere le tue articolazioni.

  • Sostegno al funzionamento libero e confortevole delle articolazioni: Gli ingredienti di NuviaLab Flex aiutano a migliorare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni, permettendoti di svolgere le tue attività preferite senza limitazioni.
  • Conservazione dell’elasticità e della salute delle articolazioni: Il prodotto è appositamente progettato per preservare la salute delle tue articolazioni, consentendo un miglior adattamento alle sollecitazioni quotidiane.
  • Rafforzamento delle ossa e stimolazione della produzione di collagene: NuviaLab Flex non solo favorisce la resistenza delle ossa, ma contribuisce anche a stimolare la produzione di collagene, un componente chiave per mantenere la struttura delle articolazioni.
  • Controllo dei processi infiammatori: Gli ingredienti selezionati agiscono in modo efficace per ridurre l’infiammazione nelle articolazioni, alleviando così il dolore e il fastidio.

L'integratore per mantenere sane le tue articolazioni
Fotografia reklamowa Lukasz Bera

Il segreto del successo: soddisfazione del 98% dei clienti

La prova dell’efficacia di NuviaLab Flex è la soddisfazione dei nostri clienti. Il 98% di coloro che hanno utilizzato il prodotto ha riferito un notevole miglioramento nella salute delle loro articolazioni. Non importa se sei uno sportivo che desidera sostenere le prestazioni o una persona anziana che cerca di preservare la mobilità, NuviaLab Flex è la risposta alle tue esigenze.

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Adiura Livorno, 02 Agosto 2023

La Prostata: Un Importante Tesoro da Preservare per una Vita Sana e Felice

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La salute della prostata è un tema cruciale per la salute e il benessere degli uomini, eppure spesso viene trascurata fino a quando non si verificano problemi. La prostata, una ghiandola a forma di noce che fa parte del sistema riproduttivo maschile, svolge un ruolo vitale nel mantenimento della funzionalità urinaria e sessuale. In questo articolo, esploreremo le varie malattie e problemi associati alla prostata, l’età consigliata per i controlli e le raccomandazioni per preservarne la salute e la funzionalità. Introdurremo anche un innovativo integratore, Prostan Plus, progettato per fornire un supporto naturale e testato per la salute della prostata.

I Diversi Problemi della Prostata

  1. L’Ipertrofia Prostatica Benigna (IPB): Un comune problema associato all’invecchiamento maschile è l’aumento della dimensione della prostata, noto come IPB. Questo può causare sintomi come difficoltà nella minzione, flusso debole e frequente bisogno di urinare. Sebbene non sia un tumore maligno, può influenzare significativamente la qualità della vita.
  2. Prostatite: La prostatite è l’infiammazione della prostata e può essere causata da infezioni batteriche o altre condizioni. I sintomi includono dolore pelvico, bruciore durante la minzione e necessità frequente di urinare.
  3. Il Cancro alla Prostata: Il cancro alla prostata è il tumore maligno più comune tra gli uomini. Con l’avanzare dell’età, il rischio di sviluppare il cancro alla prostata aumenta. È essenziale sottoporsi a regolari controlli per una diagnosi precoce e un trattamento tempestivo.
Cura e benessere della prostata

L’Età e i Controlli per la Salute della Prostata

La salute della prostata dovrebbe essere monitorata fin dalla giovane età per prevenire problemi futuri. A partire dai 40 anni, gli uomini dovrebbero considerare esami medici regolari, che includono:

  1. Esame del Sangue PSA: Il PSA (antigene prostatico specifico) è un esame del sangue che può rilevare l’ipertrofia prostatica benigna o segnalare eventuali anomalie che richiedono ulteriori indagini.
  2. Esame del Dito Rettale: Questo esame fisico permette al medico di valutare la dimensione e la consistenza della prostata e individuare eventuali anomalie.
  3. Ecografia Prostatica: L’ecografia può aiutare a visualizzare la prostata e fornire ulteriori informazioni sulla sua salute.
  4. Biopsia Prostatica: In caso di sospetto di cancro alla prostata, potrebbe essere necessaria una biopsia per confermare la diagnosi.

Raccomandazioni per Preservare la Salute della Prostata

Oltre ai controlli regolari, ci sono molte abitudini e scelte di vita che possono contribuire a preservare la salute della prostata:

Alimentazione Sana: Seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e proteine magre può aiutare a mantenere la prostata in buona salute.

Attività Fisica: Mantenere uno stile di vita attivo con esercizio regolare può ridurre il rischio di problemi prostatici.

Idratazione Adeguata: Assicurarsi di bere abbastanza acqua ogni giorno può aiutare a mantenere la funzionalità urinaria normale.

Limitare il Consumo di Alcol e Caffeina: Un consumo eccessivo di alcol e caffeina può irritare la prostata e peggiorare i sintomi dell’IPB o della prostatite.

Evitare il Fumo: Il fumo di tabacco è stato collegato a un aumentato rischio di problemi prostatici, tra cui il cancro.

Gestione dello Stress: Lo stress cronico può avere effetti negativi sulla salute generale, compresa la salute della prostata. Pratiche come la meditazione, lo yoga o l’esercizio di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress.

Introduzione a Prostan Plus un’integratore per la Salute della Prostata

Per coloro che cercano un supporto aggiuntivo per la salute della prostata, Prostan Plus offre una soluzione innovativa e naturale. La formula di Prostan Plus combina 12 sostanze attentamente selezionate, progettate per fornire un supporto efficace per la prostata. Gli ingredienti di Prostan Plus sono stati testati per garantirne la sicurezza ed efficacia.

Gli Ingredienti Chiave di Prostan Plus:

Saw Palmetto: Questa pianta è tradizionalmente utilizzata per sostenere la funzionalità della prostata e ridurre i sintomi dell’IPB.

Licopene: Un antiossidante presente nei pomodori, che può contribuire a proteggere le cellule prostatiche dai danni dei radicali liberi.

Zinco: Questo minerale svolge un ruolo essenziale nel mantenimento della salute della prostata e del sistema immunitario.

Vitamina E: Un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi.

Beta-Sitosterolo: Un fitosterolo che può contribuire a ridurre i sintomi dell’IPB e favorire una normale funzionalità urinaria.

Pomodoro e Ortica: Ingredienti naturali che forniscono ulteriore supporto per la salute della prostata.

Cura e benessere della prostata

Perché Prostan Plus è una Scelta Eccellente

Efficacia Testata: Gli ingredienti di Prostan Plus sono stati studiati per la loro efficacia e sicurezza nel supporto della prostata.

Naturale e Sicuro: Prostan Plus è formulato con ingredienti naturali, privo di effetti collaterali indesiderati associati a molti farmaci.

Comodo da Assumere: Prostan Plus è disponibile sotto forma di comode capsule, facili da integrare nella routine quotidiana.

Approccio Globale: La combinazione sinergica dei 12 ingredienti di Prostan Plus offre un approccio completo alla salute della prostata, prendendo in considerazione diversi aspetti del benessere maschile.

Qualità Garantita: Prostan Plus è prodotto seguendo rigorosi standard di qualità e controllo, garantendo che ogni capsula contenga ingredienti puri e potenti.

Feedback Positivo: Gli utenti che hanno provato Prostan Plus hanno riportato risultati positivi e un miglioramento complessivo della salute prostatica.

L’Importanza della Prevenzione:

La salute della prostata è un tesoro prezioso che merita di essere preservato con cura. La prevenzione è essenziale per evitare problemi futuri e garantire una vita sana e felice. Gli uomini di tutte le età dovrebbero prendersi cura della loro prostata attraverso una combinazione di controlli regolari, scelte di vita sane e, se necessario, integratori naturali come Prostan Plus.

Conclusioni

La prostata svolge un ruolo fondamentale nella salute e nel benessere degli uomini, ed è essenziale prendersene cura fin dalla giovane età. Le malattie prostatiche come l’IPB, la prostatite e il cancro possono influenzare notevolmente la qualità della vita se non vengono rilevate e trattate in modo tempestivo. I controlli regolari, una dieta sana, uno stile di vita attivo e il mantenimento di un peso sano sono tutte strategie per proteggere la salute della prostata.

Per coloro che desiderano un supporto aggiuntivo per la salute prostatica, Prostan Plus offre una soluzione naturale ed efficace. Grazie alla sua formula innovativa e agli ingredienti attentamente selezionati, Prostan Plus fornisce un supporto completo per la prostata, aiutando gli uomini a preservare la loro energia, fertilità e salute sessuale.

Ricorda, la tua salute è il bene più prezioso che possiedi. Investi nel benessere della tua prostata e vivi una vita lunga e soddisfacente. Scegli Prostan Plus e prenditi cura del tesoro più importante che hai: te stesso.

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Adiura Livorno, 28 Luglio 2023

Foto by freepik.com

Disintossicare il tuo organismo: L’importanza dell’idratazione e l’aiuto di Spirulin Plus

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Con l’arrivo delle calde giornate estive, il nostro corpo ha la tendenza a richiedere una maggiore idratazione. Questo è il momento ideale per approfittare della situazione e procedere alla disintossicazione del nostro organismo, un periodo dell’anno in cui per il caldo il nostro organismo, naturalmente richiede meno cibo e più acqua. In questo articolo, esploreremo l’importanza dell’idratazione per la salute e il benessere, nonché le cause dell’accumulo di sostanze tossiche nel nostro corpo. Inoltre, esamineremo come disintossicarsi con Spirulin Plus, un potente integratore che, grazie alla sua combinazione perfetta di principi attivi naturali e alla sua assenza di controindicazioni, lo rende il migliore integratore della sua categoria.

disintossicazione dell'organismo

L’importanza dell’idratazione


L’acqua è essenziale per la sopravvivenza del nostro organismo. Durante i mesi estivi, quando il caldo può portare a una maggiore sudorazione, è fondamentale bere una quantità adeguata di acqua per mantenere il corretto funzionamento dei nostri organi e sistemi. L’idratazione adeguata aiuta a eliminare le tossine accumulate, purificando l’organismo dall’interno. Inoltre, l’acqua favorisce il corretto funzionamento del sistema digestivo, aiutando a prevenire la stitichezza e facilitando l’eliminazione delle scorie.Cause dell’accumulo di sostanze tossiche


La nostra vita moderna ci espone a una serie di sostanze tossiche che possono accumularsi nel nostro organismo. L’inquinamento atmosferico, i pesticidi nei cibi, i prodotti chimici presenti in alcuni prodotti per la cura della casa e della pelle, così come il consumo eccessivo di alcol e il fumo di sigaretta, possono contribuire all’accumulo di sostanze tossiche nel corpo. Queste tossine possono causare affaticamento, indebolire il sistema immunitario e compromettere la nostra salute a lungo termine.

Spirulin Plus: Un potente integratore per la disintossicazione


Tra i vari prodotti disponibili sul mercato per la disintossicazione dell’organismo, Spirulin Plus si distingue come una soluzione potente e naturale. Questo integratore è formulato con una combinazione perfetta di principi attivi naturali, tra cui la spirulina, la clorella, l’ortica e il cardo mariano. Questi ingredienti lavorano sinergicamente per sostenere la funzione epatica, depurare il corpo dalle tossine accumulate e rafforzare il sistema immunitario.

Uno dei vantaggi di Spirulin Plus è la sua assenza di controindicazioni significative. Grazie alla sua formulazione naturale, non sono state riportate controindicazioni gravi o effetti collaterali. Tuttavia, come con qualsiasi integratore, è consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di disintossicazione.

disintossicazione dell'organismo

Conclusioni


Disintossicare il nostro organismo è un passo fondamentale per il mantenimento della salute e del benessere. Approfittare del periodo estivo in cui si beve di più e si mangia di meno è un’opportunità da non perdere. L’idratazione adeguata è essenziale per aiutare l’organismo ad eliminare le tossine accumulate. Inoltre, integratori come Spirulin Plus possono fornire un supporto extra nella disintossicazione, grazie alla sua formulazione naturale e potente. Ricorda sempre di adottare uno stile di vita sano, basato su una corretta alimentazione, attività fisica regolare e un adeguato riposo, per favorire una disintossicazione ottimale e mantenere il tuo organismo in salute.

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Adiura Livorno, 19 Luglio 2023

Foto by freepik.com

Sport e cortisolo. Capire quando fermarsi

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Sport è salute e su questo non ci sono dubbi. Ma come tutti sappiamo il “troppo storpia (o stoppia)”. I livelli alti di cortisolo nel sangue, e per un tempo prolungato, può portare a infiammazioni croniche, capire quando fermarsi, quindi, è fondamentale per la nostra salute. Prima di capire quali sono i segnali di un livello alto di cortisolo nel nostro corpo, andiamo a capire bene di cosa stiamo parlando.

Cortisolo e allenamento

Il cortisolo

ll cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress. Il cortisolo ha una serie di importanti funzioni nel corpo umano, tra cui la regolazione del metabolismo degli zuccheri, delle proteine ​​e dei grassi, la regolazione della pressione sanguigna e del sistema immunitario e la risposta alla infiammazione. Inoltre, il cortisolo svolge un ruolo importante nel ritmo circadiano del corpo, influenzando la sonnolenza e la veglia.

Un’eccessiva produzione di cortisolo nel corpo può essere causata da un disturbo endocrino noto come sindrome di Cushing, che può causare una serie di sintomi, tra cui aumento di peso, ipertensione, osteoporosi, riduzione della massa muscolare, insulino-resistenza e debolezza muscolare. Al contrario, una produzione insufficiente di cortisolo può essere causata dalla malattia di Addison, che può causare sintomi come affaticamento, debolezza muscolare, perdita di peso e ipotensione.

Il cortisolo può essere misurato attraverso il sangue, l’urina o la saliva e i livelli di cortisolo possono essere influenzati da una serie di fattori, come lo stress, il sonno come ben descritto in questo  articolo, l’esercizio fisico e l’alimentazione.

Attività fisica e cortisolo. Capire quando fermarsi

Un’eccessiva attività fisica o allenamento può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo nel corpo. L’esercizio fisico è noto per stimolare il rilascio di cortisolo come risposta allo stress fisico, e ciò può essere benefico in piccole quantità per migliorare la performance atletica e la riparazione dei tessuti muscolari. Tuttavia, l’eccessivo allenamento o l’attività fisica prolungata può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo nel sangue, che può influenzare negativamente l’equilibrio ormonale del corpo.

L’aumento dei livelli di cortisolo può portare a una serie di effetti negativi sulla salute, tra cui la riduzione della massa muscolare, l’aumento del grasso corporeo, la riduzione della densità ossea, la riduzione della funzione immunitaria e il rallentamento del metabolismo. Inoltre, livelli elevati di cortisolo a lungo termine possono aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete e altre malattie croniche.

È importante notare che l’effetto dell’allenamento sui livelli di cortisolo dipende dalla durata, intensità e frequenza dell’allenamento. L’allenamento moderato e regolare può contribuire a ridurre i livelli di cortisolo a lungo termine e migliorare l’equilibrio ormonale complessivo del corpo. Tuttavia, l’eccessivo allenamento, l’attività fisica prolungata o il sovrallenamento possono portare ad un aumento dei livelli di cortisolo e influenzare negativamente la salute a lungo termine.

Dopo quanto tempi di allenamento i livelli di cortisolo salgono eccessivamente?

Non esiste un tempo specifico di allenamento che possa essere considerato pericoloso per la salute in termini di livelli di cortisolo. La risposta dipende da molteplici fattori, tra cui la durata, l’intensità e la frequenza dell’allenamento, nonché la salute generale e lo stile di vita della persona.

In generale, l’eccessiva attività fisica o l’allenamento prolungato può aumentare i livelli di cortisolo nel corpo, il che può avere un impatto negativo sulla salute a lungo termine. Tuttavia, questo dipende anche dalle capacità di recupero del singolo individuo e dal modo in cui viene gestito lo stress nel suo insieme.

È importante trovare un equilibrio tra l’attività fisica e il riposo per evitare l’eccessiva produzione di cortisolo e prevenire effetti negativi sulla salute. Inoltre, è importante seguire un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano per sostenere il corpo nella gestione dello stress e mantenere l’equilibrio ormonale. Infine, se si sospetta di avere livelli elevati di cortisolo, è importante consultare un medico per una valutazione approfondita e un trattamento appropriato.

Cortisolo e Sport

I segni di un livello eccessivo di cortisolo nel corpo

Un livello eccessivo di cortisolo nel corpo, come già detto, può causare diversi segni e sintomi ma andiamo nel dettaglio per capire bene quando iniziare ad avere i sospetti e correre ai ripari. L’organismo risponde sempre in maniera diversa in ognuno di noi e l’eccessivo livello di cortisolo si manifestare con questi segnali:

1. Aumento di peso corporeo, in particolare nella zona addominale
2. Volto arrotondato e gonfiore
3. Pelle sottile e fragile, con lividi frequenti
4. Aumento della pressione sanguigna
5. Osteoporosi o riduzione della densità ossea
6. Riduzione della massa muscolare e debolezza muscolare
7. Disturbi del sonno e insonnia
8. Aumento della sudorazione
9. Irregolarità del ciclo mestruale nelle donne
10. Ridotta libido e disfunzione erettile negli uomini
11. Aumento della suscettibilità alle infezioni
12. Aumento dell’ansia e dell’irritabilità
13. Difficoltà a concentrarsi e problemi di memoria.

È importante notare che alcuni di questi sintomi possono essere causati da altre condizioni mediche, quindi è importante rivolgersi a un medico per una diagnosi corretta e un trattamento appropriato. La diagnosi di ipercortisolismo richiede solitamente esami del sangue e test diagnostici, come la misurazione dei livelli di cortisolo nel sangue o nell’urina, o test di stimolazione del cortisolo.

Conclusioni

Per evitare l’eccessiva produzione di cortisolo e prevenire effetti negativi sulla salute, è importante trovare un equilibrio tra l’attività fisica e il riposo, seguire un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano e gestire lo stress in modo adeguato. Se si sospetta di avere livelli elevati di cortisolo, è importante consultare un medico per una valutazione approfondita e un trattamento appropriato. In generale, l’esercizio fisico moderato e regolare può avere molti benefici per la salute, inclusa la riduzione dello stress e la regolazione dei livelli di cortisolo nel corpo.

Cosa integrare nella dieta

Mentre esistono integratori che potrebbero aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento, non ci sono integratori specifici noti per ridurre direttamente i livelli di cortisolo nel sangue. In generale, l’approccio migliore per ridurre il cortisolo e prevenire l’ipercortisolismo consiste in cambiamenti dello stile di vita, come una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare e adeguato riposo e gestione dello stress.

Tuttavia, ci sono alcune sostanze naturali che potrebbero avere un effetto calmante e rilassante sul corpo, come ad esempio:

– L-teanina: un aminoacido presente nel tè verde che potrebbe ridurre l’ansia e promuovere il rilassamento
– Rhodiola rosea: una pianta adattogena che potrebbe aiutare a ridurre lo stress e la stanchezza
– Ashwagandha: una pianta ayurvedica che potrebbe aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno
– Estratto di bacopa: una pianta utilizzata nella medicina ayurvedica che potrebbe migliorare la memoria e ridurre l’ansia.

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Adiura Livorno 1 Maggio 2023

Alimentazione nella terza età. La dietologa consiglia.

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La corretta alimentazione dell’anziano è sempre basata sui criteri fondamentali della dieta mediterranea. Non si discosta troppo all’alimentazione “ideale” dell’adulto sano. Mantenere una vita sana ed equilibrata in ogni periodo della vita è fondamentale per la salute e tale raccomandazione è a maggior ragione valida nella terza età per garantire longevità e ridurre il rischio d’insorgenza di malattie infettive, cardiovascolari e disturbi metabolici.

 I PRIMI PROBLEMI NUTRIZIONALI NELLA TERZA ETA’.

Numerose indagini alimentari hanno rilevato che spesso l’anziano non si nutre in modo corretto ed adeguato al suo stato di salute e segue una dieta monotona e poco varia: molto vino,  molto latte, cibi esageratamente salati, niente uova, un solo tipo di carne, troppi condimenti.

Queste diete limitate sono aggravate di solito da una dentizione imperfetta che crea problemi di masticazione e di inappetenza. L’inappetenza, a sua volta, può essere aggravata dallo stato di solitudine in cui vivono spesso i soggetti anziani e può portare come conseguenza opposta un’esagerata richiesta di cibi ricchi di carboidrati come pasta, riso, dolci (sia per un compenso psicologico sia per la loro facilità di preparazione).

Conseguenza di questi errori alimentari può essere una malnutrizione con perdita di peso (che diventa significativa quando il calo supera il 10% nell’arco di sei mesi), astenia, e abbassamento delle difese immunitarie.

Una dieta ipercaloriche invece, associate a disordini digestivi, potrebbe causare sovrappeso e accentuazione dei disturbi cardiovascolari.

REGIME NUTRIZIONALE NELL’ANZIANO

Le diete in età adulta devono tenere in considerazione particolari aspetti fisici e psichici e si consiglia quindi, una strategia di intervento “morbida”, volta a razionalizzare piuttosto che a modificare radicalmente il regime nutrizionale. Il fabbisogno calorico tende a diminuire nell’anziano per effetto della riduzione dell’attività fisica e della muscolatura quindi avrà bisogno di mangiare meno di quello che mangiava in età adulta per mantenere il giusto peso.

Mediamente per un anziano normopeso con moderata attività fisica sono necessarie e sufficienti 1700 -2000 kcal, meno di 1700 kcal se si stratta di donne e di soggetti molto anziani e sedentari, e fino a 2400 kcal se si stratta di uomini non molto anziani e con buona attività fisica oppure di soggetti sottopeso.

È molto importante garantire l’adeguato fabbisogno proteico (0.8 gr prot/Kg/peso corporeo):  ovviamente le proteine devono essere di elevato valore biologico, cioè facilmente assorbibili dall’organismo, per cui si può ricorrere alla carne tritata e a quella di animali giovani (pollo, coniglio, tacchino), al pesce (anche surgelato) particolarmente indicato per la tenerezza del tessuto connettivo e per la presenza di acidi grassi omega-3, utili per combattere la patologia aterosclerotica. Il consumo di pesce viene raccomandato almeno tre volte alla settimana.

La quota lipidica non dovrebbe superare il 30% delle calorie totali (rapporto di acidi grassi saturi/monoinsaturi/polinsaturi pari a 1 e colesterolo non superiore a 300-400 mg/die).

Per condire e cucinare è consigliabile l’olio extravergine di oliva (possibilmente crudo) per la presenza di acido oleico (monoinsaturo), di antiossidanti naturali come la vitamina E e per la buona digeribilità.

La quota glicidica va compresa tra il 50% e il 55% delle calorie totali, e in questo totale i glicidi semplici non devono superare il 15-20% per non provocare sbalzi nella glicemia (in genere non oltre i 20 g di saccarosio/die).

Nell’alimentazione dell’anziano l’apporto dietetico di fibre (25-30 g/die) va ottenuto attraverso il consumo di pane, pasta, legumi, frutta e verdura. Se la quantità aumenta (per ridurre i problemi di stipsi) può provocare, come effetto indesiderato, un’aumentata perdita di principi nutritivi.

VITAMINE, MINERALI E IDRATAZIONE.

In genere l’anziano tende a bere poco, per via di una diminuita sensibilità allo stimolo della sete. In particolari condizioni (febbre, terapie diuretiche, sudorazioni eccessive) il contenuto idrico viene ulteriormente impoverito. Giornalmente un soggetto di 60-65 anni dovrebbe introdurre 30-35 ml/kg di peso corporeo di acqua, sia nella sua forma classica che attraverso gli alimenti. L’anziano deve essere sollecitato all’introduzione di liquidi.  Oltre all’acqua durante i pasti, al mattino a digiuno e a metà pomeriggio sono consigliate minestre in brodo, spremute di agrumi, tè, camomilla, tisane, un bicchiere di vino ai pasti principali sia per rimediare alla naturale disidratazione dei tessuti, sia perché il ricambio idrico facilita l’eliminazione delle scorie.

Nell’alimentazione dell’anziano il latte va gustato parzialmente scremato (preferibilmente pastorizzato piuttosto che sterilizzato) facendo attenzione alla tolleranza, soprattutto per coloro che nel corso degli anni hanno trascurato questo alimento. L’apparato gastroenterico non abituato a utilizzare il lattosio (lo zucchero del latte) può reagire con dolori e spasmi. Per garantire un adeguato apporto di calcio (indispensabile per combattere l’osteoporosi) si può ricorrere al latte privo di lattosio, allo yogurt, ai formaggi.

Con l’avanzare dell’età il fabbisogno vitaminico nell’alimentazione dell’anziano non scende, però bisogna tenere sotto controllo l’eventuale alterazione dell’assorbimento intestinale, possibili errori alimentari e che frequentemente può verificarsi una carenza di vitamina D per ridotta esposizione alla luce solare. Il fabbisogno di vitamine e sali minerali può essere assicurato aiutando gli anziani a cucinare tutti i giorni (piuttosto che lasciare che utilizzino piatti riscaldati), a consumare frutta e verdura fresca, a ridurre l’uso di cibi conservati, precotti e inscatolati. Il fabbisogno calorico totale va suddiviso in 4-5 piccoli pasti per non sovraccaricare la digestione.

CONSIGLI PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE DELL’ANZIANO

  • Mangiare variato con pasti leggeri e frequenti;
  • non saltare mai la prima colazione;
  • masticare con cura gli alimenti;
  • una tazza di latte o una minestrina, come cena, non assicurano un adeguato apporto di energia e nutrienti;
  • cucinare in modo semplice senza eccedere con condimenti grassi, sale e salse;
  • mangiare tutti i giorni cereali (pane, pasta, riso, crackers, polenta);
  • contenere la quantità di zucchero e limitare le bevande zuccherate;
  • mangiare tutti i giorni verdure, crude o cotte, e almeno un frutto di stagione ben maturo;
  • bere acqua frequentemente durante il giorno, anche se non si avverte lo stimolo della sete;
  • gustare bevande alcoliche a bassa gradazione (vino, birra) moderatamente e durante i pasti;
  • utilizzare integratori solo a giudizio del medico;
  • consumare dolci con parsimonia;
  • è preferibile mangiare in compagnia.

Alimentazione e terza età

Fonte articolo Dott.ssa LAURA FERRERO Dietologa

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Adiura Livorno